Exercicios para varices: o que podes facer e o que non podes facer

As varices son unha patoloxía común entre homes e mulleres despois dos 30 anos de idade, e tamén poden aparecer a idades máis temperás. Se se observan medidas preventivas e se realizan exercicios para varices das extremidades inferiores, é posible deter o desenvolvemento da patoloxía, curar vasos e capilares debilitados.

Os beneficios da terapia de exercicio

Un conxunto de exercicios físicos para varices axuda a mellorar o fluxo sanguíneo, aumenta a resistencia física do paciente, reforzando a estrutura dos vasos sanguíneos e músculos danados.

Se non descoida a fisioterapia (terapia de exercicio), pode aliviar significativamente o curso da enfermidade, aliviar o inchazo e eliminar a fatiga nas pernas.

Exercicios recomendados

Os exercicios para a prevención de varices e o tratamento da enfermidade lévanse a cabo para diluír o fluído dentro dos vasos, eliminar o inchazo das veas baixo a pel e devolver a sombra natural da pel.

Permitidas:

• Fortalecemento dos músculos das pernas coa implicación da rexión da cadeira;
• Cargas no diafragma para regular o fluxo sanguíneo e a saturación do sangue con nutrientes;
• Sendeirismo, andar en bicicleta estacionaria, con pedal intensivo;
• Nadar na piscina.

Os flebólogos aconsellan practicar regularmente terapia de exercicio dúas veces ao día durante dez minutos. É recomendable distribuír as clases en varios bloques: pola mañá de 5 a 7 minutos e a mesma cantidade antes de deitarse, preferindo cargas menos intensas no corpo.

Recomendacións dos médicos

Os exercicios para varices nas pernas realízanse tanto coa axuda dun fisioterapeuta como de forma independente. É importante controlar a carga do exercicio, a flexibilidade dos movementos, para evitar oscilacións bruscas e os xiros do corpo.

O exceso de traballo só pode prexudicar ao paciente, o que complica o curso da enfermidade. A sala debe ser ampla, ventilada, o mellor é facer exercicios para varices nas pernas despois de espertar. É importante non esquecer as medias de compresión e os zapatos cómodos.

Complexo de benestar

A ximnasia para as pernas con varices das extremidades inferiores consiste en exercicios:

• Para reducir a fatiga das pernas á noite: deite, levante as pernas ata unha elevación, manteña uns 5 minutos;
• Conecta as pernas, estira os brazos, levántate con coidado nos dedos dos pés, péguese durante 2-3 segundos, baixa;
• Acuéstese no chan, levante as pernas, xire os pés cara a dentro e cara a fóra.

A carga sistemática evitará a progresión da enfermidade, reducirá o risco de que unha fase de varices flúa noutra e eliminará as complicacións.

Ximnasia na oficina

Exercicios contra varices durante o traballo, sentado nunha cadeira:

• Levante a perna en posición recta, faga movementos circulares con cada membro;
• Levante o pé, colocando os pés nos dedos dos pés, 15 pasadas por cada perna;
• Estira os dedos cara arriba, fixa os tacóns no chan inmóbiles;
• Realiza rodas de pé dende o talón ata os pés.

Para o traballo sedentario, recoméndase facer unha pausa de 5 minutos cada hora. Neste momento, é útil realizar movementos en posición de pé:

• As pernas xuntas, soben intensamente na punta dos pés, as pernas baixas;
• Camiñando de tacóns, costas rectas;
• Coloque as mans nunha parede imaxinaria ou real ao ancho dos ombreiros, dobre a perna e transfira o peso cara a ela e tire a outra cara atrás e levántase de puntillas, despois de 10 segundos, cambie as pernas;
• Arrincar os talóns alternativamente do chan, facer o exercicio regularmente, varias veces nunha aproximación, polo menos 20 veces ao día.

Os exercicios terapéuticos para as varices nas pernas proporcionan un tempo de descanso e, polo tanto, despois de 5-10 minutos de esforzo nos membros, cómpre deitarse nun estado relaxado para regular a circulación sanguínea e restablecer a respiración.

Atención! O exercicio non debe causar molestias nas veas afectadas, queimaduras, formigamentos, inchazo ou outras complicacións das varices. É importante non esquecer o tratamento farmacolóxico para desfacerse efectivamente da enfermidade.

Saltando a Mikulin

Na loita contra as varices, a ximnasia por vibracións do académico Mikulin demostrou ser boa. Un exercicio especial para as pernas con varices inclúe só saltos especiais, cuxa aplicación regular axudará a eliminar os síntomas das varices.

1. Despois de espertar, cómpre levantarse recto, estirar os brazos ao longo do corpo, mentres inhala, levántase nos dedos dos pés un centímetro. Na exhalación, baixe bruscamente as pernas ao chan.
2. Ao bater cos talóns, o corpo recibirá unha lixeira sacudida, o empuxe dirixirá o sangue polos vasos cara arriba, como resultado, os vasos limparanse do interior.
3. Os saltos especiais de Mikulin deben facerse polo menos 60 veces ao día; non se pode converter o exercicio en rebotes intensos. Os movementos deben ser suaves, precisos, cada 20 empurróns: unha pausa de 10 s.

Estes exercicios son útiles en combinación con exercicios para varices da pelvis pequena, que a miúdo se desenvolven durante embarazos secundarios e posteriores, cunha forte carga na pelvis.

Un conxunto de exercicios para os órganos pélvicos

Os exercicios de fisioterapia axudan a fortalecer as paredes dos vasos venosos, a mellorar o fluxo sanguíneo. É útil facer os seguintes exercicios:

• Bicicleta: nunha posición propensa imitación do ciclismo a pé;
• Tesoiras: cruce alternativo das pernas;
• Semi-agachamento: non por debaixo do nivel do xeonllo;
• A compresión das nádegas é un exercicio de Kegel, que se mostra ás nais embarazadas por un parto sen dor.

Despois de facer exercicio con varices, a auto-masaxe de pernas e coxas é útil para estabilizar o fluxo sanguíneo, eliminar elementos nocivos a nivel celular e aliviar a fatiga.

É útil facer golpes lixeiros dende os nocellos ata os xeonllos, fregando as pernas cun movemento circular. Podes usar unha crema nutritiva ou hidratante natural ou anti-varicosas, comprada na farmacia.

Ao final do conxunto de exercicios, recoméndase facer unha andoriña: endereitarse as costas, estar de pé, cos brazos relaxados e baixar ao longo do corpo. Na inhalación, os brazos cara arriba, na exhalación, realizan unha andoriña.

Durante a terapia de exercicio, cómpre beber unha pequena cantidade de líquido, só hai que humedecer os beizos con auga para non provocar inchazo. A nutrición proteica é útil, especialmente pola mañá, antes de deitarse: cereais, batidos de froitas.

Bubnovsky sobre varices

A técnica non prevé o tratamento farmacolóxico. O médico asegura que, coa realización regular de exercicios sinxelos, pode mellorar a mobilidade das articulacións, mellorar a elasticidade do tecido muscular.

A ximnasia realízase en calquera posición:

1. Sentado nunha cadeira: levanta tensamente os dous pés nas puntas dos pés, estira as extremidades cara a adiante e realiza movementos circulares dos pés, rolos populares desde o pé ata o talón e viceversa.
2. Deitado na cama: déitase sobre o estómago, dobre os xeonllos, golpee as nádegas cos talóns e, a continuación, levante as pernas alternativamente, mantendo ata unha lixeira sensación de fatiga.
3. Deitado no chan: unha bicicleta, unhas tesoiras, por quendas levantan as pernas e axitan os pés.
4. De pé: levántate nos dedos dos pés e báixate bruscamente nos talóns, estende os brazos cara aos lados. Fai agachamentos lixeiros.

O doutor Bubnovsky aconsella dividir o conxunto de exercicios en tres partes: pola mañá, á hora de xantar e á noite, faino regularmente, como complemento pode usar elementos de ioga. A posición do loto mellora a circulación sanguínea e axuda a desfacerse da casca de laranxa.

É mellor substituír a carreira por camiñar vigorosamente, nadar na piscina. Os exercicios para varices das extremidades inferiores segundo o método Bubnovsky están dispoñibles para todos os pacientes, independentemente da etapa das varices e da idade da persoa.

Exercicio preventivo

Con varices, camiñando tranquilo, andando en bicicleta durante uns 10-20 minutos ao día, son útiles unha ducha de contraste, exercicios na piscina, que axudan a eliminar o hinchazón e alivian o estado xeral do paciente.

Recoméndase desfacerse do hábito de vomitar as pernas en posición sentada, perturbando a circulación sanguínea. Tamén paga a pena limitarse a camiñar con tacóns altos, reducindo a carga de vasos sanguíneos e capilares débiles.

Á noite, recoméndase facer un baño para as pernas cansas, coa adición dunha decocção de herbas de plantas medicinais (camomila, sabia, eucalipto), aceites esenciais de cítricos, zimbro. Cando descanses, debes posicionarte de xeito que os talóns estean por encima do nivel das nádegas.

Ademais do exercicio e a terapia farmacolóxica, é importante controlar a dieta, comer alimentos lentamente, fraccionadamente, sen comer en exceso, especialmente antes de deitarse. É importante evitar saltos graves no peso corporal.

Os zapatos de uso cotián desempeñan un papel importante para a prevención das varices, deben ser de tamaño, de alta calidade e cómodos. Na fase inicial das varices, debes prestar atención ás medias de compresión, escoller o seu tamaño por consello dun flebólogo.

Prohibicións

Que exercicios para as pernas con varices na casa non se poden realizar:

• Saltar a corda (carga intensa nas veas, un exercicio pode provocar a ruptura dun coágulo de sangue);
• Exercicios con carga (campanillas, pesas, etc. );
• Exercicio prolongado nunha bicicleta estacionaria (sobrecarga de veas, disfunción do fluxo sanguíneo);
• Emisións de potencia (ton vascular);
• Estiramento ximnástico (inchazo das veas, danos nos capilares debilitados).
• Carreira intensa, para velocidade, longas distancias (carga nas pernas)

Para os pacientes con varices, exclúense as cargas eléctricas. Unha gran alternativa é unha piscina ou un aeróbic de paso. O ximnasio estará dispoñible despois da eliminación completa da enfermidade, por recomendación dun flebólogo.

Ximnasia para varices das extremidades inferiores: como mellorar o estado das veas realizando exercicios sinxelos

As varices son unha patoloxía bastante común que prexudica significativamente a calidade de vida humana. É moi difícil recuperarse por completo desta enfermidade, pero para facilitar o seu curso paga a pena facer exercicios especiais.

As varices chámanse expansión e alargamento estable das veas, acompañadas do adelgazamento das súas paredes e da formación dos chamados nodos. A razón deste fenómeno reside na grave patoloxía das paredes das veas e na insuficiencia das súas válvulas.

Esta enfermidade está bastante estendida e é moito máis frecuente en mulleres. Moitas veces as varices comezan na idade de traballar: uns trinta a corenta anos.

O principal factor de risco para desenvolver esta enfermidade é un estilo de vida inactivo.

Os beneficios dos exercicios terapéuticos para as varices dificilmente poden ser sobreestimados. A ximnasia especial permítelle:

• mellorar a saída venosa e linfática;
• aumentar a resistencia física;
• normalizar o fluxo arterial;
• aumentar o ton das veas;
• mellorar a circulación periférica.

Se descoida os exercicios terapéuticos para as varices das pernas, isto causará estancamento do sangue nos vasos afectados, ademais, a presión aumentará.

Á súa vez, isto levará á acumulación de auga na zona dos nocellos, pés, parte inferior das pernas, o que a miúdo agrava a dor.

Características da actividade física

Especialmente os exercicios para varices das pernas son útiles para as persoas que se moven pouco na vida cotiá.

Camiñar é o exercicio máis sinxelo e as persoas con esta enfermidade deben camiñar todos os días. Tamén é moi posible andar en bicicleta. A natación tamén é moi útil.

Non todo o mundo sabe que non todas as actividades físicas son útiles para as varices. Que deporte é bo para as varices e que é malo? A cirurxía para eliminar as varices adoita ser a única solución. Indicarémosche que tipo de intervención cirúrxica elixir nun caso concreto.

Tamén hai unha ximnasia terapéutica especial para varices das pernas. Para realizar estes exercicios coa maior eficiencia posible, débense seguir as seguintes regras:

• as persoas que teñen un traballo sedentario deberían facer un quecemento de cinco minutos polo menos unha vez por hora;
• é importante controlar a túa postura, non se recomenda cruzar as pernas;
• a carga debe administrarse de 15 a 30 minutos ao día;
• ao longo do día, cómpre facer varias repeticións.

Un conxunto de exercicios

Os flebólogos recomendan realizar exercicios especiais contra as varices pola mañá e pola noite, dándolles uns 15-30 minutos. Ao mesmo tempo, non podes agotarte porque cada persoa ten o seu propio límite de capacidades físicas.

Un exercicio continuo durante cinco minutos será suficiente e recoméndase facer descansos. Se te sentes canso, é mellor aprazar a sesión.

O conxunto principal de exercicios para todo tipo de enfermidades

Estes exercicios son adecuados para varices das extremidades inferiores e superiores, para varices da pelvis pequena e outros tipos de enfermidades:

1. Acuéstese de costas, dobre a perna, tirándoa cara ao peito. Despois diso, endereiteo, fíxoo durante uns segundos e déixeo. Fai o mesmo exercicio para a outra perna.
2. Acuéstate, dobra as pernas e levántate. Endereitalos, suxeitalos un segundo, dobre de novo e volva á súa posición orixinal.
3. Acuéstese, levante as pernas cara arriba e faga movementos de rotación cos pés, isto debe facerse cara a fóra e cara a dentro. Entón pode dobrar e dobrar os pés e os pés.
4. Senta nunha cadeira, apoia os talóns no chan. Mova os dedos dos pés en diferentes direccións. Fai 15-20 veces.
5. Acuéstese no estómago coas mans ás cadeiras. Por quendas levantan cada perna o máis arriba posible. No punto máis alto, permanece uns segundos e despois volve ao lugar. Fai de 8 a 10 repeticións.
6. Exercicio "tragar". Póñase recto, baixe os brazos ao longo do corpo. Inhale, levante as mans cara arriba e logo póñase de pé. Mentres exhala, toma a pose de andoriña. Repita o exercicio 15-20 veces.
7. Roda do talón aos pés, trasladándolle o peso corporal. Fai 15-20 repeticións.
8. Durante 15 minutos, camiña sobre tacóns, dedos dos pés, cunha elevación elevada da cadeira.

Exercicios para as pernas

A ximnasia para varices das extremidades inferiores inclúe os seguintes exercicios:

1. Alivio das veas das pernas. Debe deitarse, pechar os ollos e relaxarse o máximo posible, respirando profundamente e uniformemente. Deberían colocarse varias almofadas debaixo dos pés; isto permitiralles levantar entre 15 e 20 graos.
2. Deite-se, dobrar as pernas, mentres coloca os pés no chan. Pon as mans nas cadeiras. Inhala gradualmente, levanta a cabeza e o corpo. As mans deben desprazarse ata os xeonllos. Despois de facer unha exhalación lenta, volva á súa posición orixinal.
3. Deite-se, amasar as mans ao longo do corpo, levante as pernas 15-20 graos e manteña unha pequena almofada entre elas. Inhala lentamente, dobre na parte inferior das costas e hai que arrincar as nádegas do chan. Expirando lentamente, volva á súa posición orixinal.
4. Acuéstate, coloca as mans ao longo do corpo. Dobre as pernas e, exhalando gradualmente, debúxate no estómago. Mentres inspiras, infla a barriga.
5. Xunta os pés, coloca os brazos ao longo do corpo. Respire profundamente, levántate lentamente nos dedos dos pés, expira e volve á posición orixinal.

A realización regular de exercicios especiais para as extremidades inferiores reducirá as manifestacións de insuficiencia venosa, suspenderá o desenvolvemento da enfermidade e reducirá a ameaza de complicacións perigosas.

Para reducir as manifestacións das varices das extremidades superiores, debes realizar exercicios sinxelos:

1. Acuéstate de costas, pon unha almofada debaixo do pescozo. Levante os brazos e as pernas perpendiculares ao corpo, tire dos pés cara a vostede. Respire uniformemente e profundamente. Despois diso, vibra cos brazos e as pernas durante 3 minutos.
2. Cruza os brazos na parte posterior da cabeza. Xire o corpo lentamente en ambas direccións. Fai 20 repeticións.
3. Estira os brazos cara adiante, aperta os puños. Abre as palmas das mans mentres estende os dedos. Fai 20 repeticións.
4. Preme o pulso esquerdo coa palma dereita. Levante a man esquerda o máis alto posible, mentres se debe resistir á dereita. Repita 20 veces. Despois diso, levante as mans cara arriba, fíxeas nesta posición durante 20 segundos. Repita o exercicio por outra banda.
5. Levante os brazos por riba da cabeza, aperte e abra os puños. Fai 80 repeticións. Deixa as mans e fai o mesmo.

Un conxunto de exercicios para os órganos pélvicos

Se as varices tocaron os órganos pélvicos, recoméndase realizar os seguintes exercicios:

1. Exercicio "bicicleta". Debería deitarse de costas e cos pés imitar o ciclismo. Neste caso, a parte traseira e a parte inferior das costas deben estar presionadas no chan.
2. Exercita "tesoiras". Acuéstese de costas, estire os brazos ao longo do corpo. Realiza movementos de cruzamento en posición vertical e horizontal.
3. Exercicio "bidueiro". Acuéstese de costas, apóiase nos omóplatos, levante as pernas e manteña ata que se sinta canso. Se queres, podes complicar un pouco este exercicio engadindo flexión e extensión nos xeonllos.
4. Medio agachamento. Póñase recto, estenda as pernas de 30 a 40 cm de ancho . . Sente lentamente, sen caer por debaixo do nivel dos xeonllos. Literalmente por un segundo, debes demorarte nesta posición e despois volver lentamente. Fai 10-15 repeticións.
5. Senta no chan, coloca os brazos detrás e apoiaos no chan, estira as pernas. Dobre a perna dereita no xeonllo, coloque o pé preto do xeonllo esquerdo. Levante e baixa a perna esquerda. Fai 10-15 repeticións.

Exercicios adicionais

Para facer o tratamento das varices o máis eficaz posible, pódense realizar exercicios adicionais ao longo do día:

1. Póñase recto, poña os pés rectos. Levántate dos dedos dos pés e baixa lentamente. Fai 20-30 repeticións. Separe os calcetíns, xunte os tacóns e faga de novo 20-30 levantamentos. O mesmo procedemento debe facerse con tacóns estendidos e dedos dos pés aplanados.
2. Debe camiñar no acto, sen sacar os calcetíns do chan.
3. Xunta as pernas, estira os brazos ao longo do corpo. Respirando lentamente, leva os ombreiros cara atrás. Mentres expiras, debes relaxarte e inclinar a cabeza cara adiante.
4. A posición inicial é a mesma. Respirando, levante os brazos e póñase de pé. Despois diso, á exhalación, volva á súa posición orixinal.
5. Apretar as nádegas é moi eficaz. Este exercicio pódese realizar en calquera posición do corpo.

Exercicios para a prevención de varices

Para evitar o desenvolvemento de varices, tamén é necesario realizar exercicios especiais:

1. Acuéstate, estira os brazos ao longo do corpo, pon as pernas rectas sobre unha cadeira. Dobre alternativamente o pé esquerdo e o dereito. Fai 5 repeticións por cada pé.
2. Acuéstate, estira os brazos ao longo do corpo. Levante as pernas e esténdese en diferentes direccións. Neste caso, debes tirar cara atrás os calcetíns e xirar as articulacións do nocello cara á dereita e á esquerda. Fai 5-7 repeticións.
3. Na mesma posición, dobra as pernas e realiza movementos de rotación nas articulacións do xeonllo. Fai 5-8 veces á dereita e á esquerda.
4. Apóiase nos omóplatos e levante as pernas, como no exercicio do "bidueiro". Estende as pernas aos lados. Cambia a posición das pernas nos columpios. Fai 4-7 repeticións.
5. Saltar dos dedos dos pés 10-15 veces, poñerse de pé e, despois duns segundos, repetir os saltos.

Deporte

Pero isto non significa que estean prohibidos todos os deportes para varices. Por exemplo, nadar é moi útil, todos os exercicios que se poden facer sentados ou deitados son permitidos.

Tamén é moi posible practicar ioga ou Pilates.

Masaxe

Os beneficios da masaxe para as varices son estimular a circulación sanguínea nas zonas afectadas.

É recomendable que este procedemento o leve a cabo un técnico experimentado.

Se decides facelo ti mesmo, debes recordar que o tacto debe ser o máis lixeiro e suave posible. Non toque as veas que sobresaen máis que outras; isto só pode agravar o problema.

A dieta para as varices consiste nunha nutrición adecuada.

A dieta debe conter alimentos que teñan un efecto beneficioso sobre a condición do sangue e dos vasos sanguíneos. Asegúrese de comer alimentos ricos en vitamina C.

Ademais, o marisco seguramente debe estar presente na dieta, xa que impiden estirar as paredes dos vasos sanguíneos.

Non menos útiles son as fibras vexetais que aseguran o funcionamento normal dos intestinos, o que é moi importante para as varices.

Exercicios de vibración

Baixamos os talóns ao chan, separamos lixeiramente os pés e relaxámonos. Comezamos a bater os talóns no chan. Debe sentir como vibra todo o corpo. Para facelo, cómpre relaxarse tanto que a vibración chega á cabeza. Sinte como a túa pel vibra.

Sacude suavemente as pernas unha por unha e baixe ao chan. Deitámonos de costas e estiramos os brazos coas pernas cara arriba. Comezamos a ser covardes activamente cos membros.

• Exercicio "Sacudir"
• Tentamos imaxinar que sacudimos pingas de auga das xestas e dos pés.
• Respiramos naturalmente coa barriga.

Estes exercicios axudan a crear vibracións adicionais que fan que os capilares se contraigan e empuxen o sangue de forma máis activa. Ademais, estas accións melloran o fluxo de todos os fluídos no corpo. Os movementos son moi sinxelos e efectivos.

1. Comezar con 1 minuto e ir aumentando o tempo.
2. Despois do "tremer", coloque as pernas dobradas no chan, poña as palmas no estómago e relaxarse.
3. Exercicio de respiración

Sente o movemento da súa barriga mentres respira. Na inhalación, o abdome infla, coa exhalación, baixamos as paredes do abdome. Despois dun relaxante exercicio de respiración, pasamos a unha posición sentada.

Masaxe relaxante

Completamos o complexo cunha lixeira masaxe nos pés. Comezamos cos pés, onde cómpre masaxear cada dedo do pé, o arco do pé e o talón.

• Masaxe de pés
• Entón, con lixeiros movementos de acariñamento, móvase cara arriba do pé.

Tentamos realizar esta masaxe de 2 a 5 minutos. Planchamos a canela, despois da coxa.

1. Masaxe coxa
2. Despois de traballar nun membro, procedemos a masaxear a outra perna.

Realizando un conxunto de exercicios para varices nas pernas, pode preservar a súa xuventude, saúde e beleza. O principal é facelo non de cando en vez, senón con regularidade. E non se esqueza doutros métodos de tratamento de varices na casa.

Contraindicacións para exercicios de fisioterapia

• Con esta enfermidade, en ningún caso debería sobrecargar as pernas.
• Non se recomenda practicar deportes profesionais que requiran exercicios estáticos ou cargas de forza graves.
• É categoricamente imposible levantar pesas.
• Nas varices só se admiten exercicios lixeiros que non causan estrés indebido.

As varices son unha enfermidade bastante desagradable que se produce con bastante frecuencia. Para reducir as súas manifestacións, recoméndase realizar exercicios especiais.

Non obstante, é moi importante que os exercicios sexan moderados e regulares.

Exercicios terapéuticos para varices: a técnica de execución correcta, a elección dun complexo dependendo da complexidade e do abandono da enfermidade.